Здоровый сон способствует похудению

Здоровый сон способствует похудению

Когда сон помогает похудеть

Похудение? Для многих оно кажется немыслимым без строгих диет, изнуряющих тренировок и прочих радикальных мер. На самом деле все не так страшно. Конечно, без здорового питания и спорта – никуда. Но их можно сочетать с гораздо более простыми и приятными способами борьбы с лишним весом. Очень немногие знают, что даже время ночного отдыха можно употребить с пользой. Вы спросите, как связаны сон и похудение? Как во сне можно похудеть? А вот как.

Волшебный гормон

Когда мы спим, наш организм полноценно отдыхает, расслабляется. Ночью в состоянии умиротворенности вырабатывается лептин. Этот гормон отвечает за чувство сытости, и когда его достаточно, человек не ощущает потребности в пище. Получается, что здоровый сон помогает похудеть.

И напротив, недосыпание стимулирует синтез грелина – гормона, вызывающего позывы к еде. И действительно: невыспавшийся человек то и дело тянется к холодильнику, словно лишняя порция вкусненького способна облегчить его состояние. Коварный гормон подстегивает аппетит, и мы не можем наесться легкой пищей: нас манят сладости или что-то необыкновенно калорийное. Вот почему так быстро полнеют молодые мамы: ребенок в первый год своей жизни совершенно не дает родителям выспаться, а значит, так легко набрать несколько лишних кило.

Поэтому помните: сон и диета должны идти рука об руку. Только не думайте, что сон сверх меры еще больше увеличит выработку лептина. Нет, для того, чтобы снизить тягу к еде, достаточно спать всего лишь на полчаса больше обычного.

Правильное дыхание

Вы наслышаны о пользе диафрагмального дыхания? Оно стало основой множества оздоровительных техник, в том числе, и методики «бодифлекс». Но независимо от того, практикуете ли вы эти техники специально, каждый день вы дышите таким образом. Во сне.

Переход на диафрагмальное дыхание происходит непроизвольно. Поэтому пока мы спим, организм оздоравливается: в кровь поступает больше кислорода, ускоряется обмен веществ.

Но, увы, если плотно поужинать на ночь, можно не получить никакой пользы от такого дыхания. Желудок и диафрагма находятся в очень тесном соседстве и не могут полноценно работать в одно и то же время. Тем, кто привык к поздним перекусам, гарантированы проблемы как с пищеварением, так и с дыханием. Похудение с помощью сна становится невозможным. Даже днем после плотного обеда бывает трудно дышать. А ночью диафрагме приходится вдвойне тяжелей, ведь в лежачем положении желудок давит на нее сильнее. Особенно, если вы привыкли спать на животе.

Специалисты советуют: для полноценного отдыха всех органов полезнее всего спать на спине. А если вы все же поужинали на сон грядущий – то на правом боку, это ускорит пищеварение. Возможно, сначала вам будет непривычно, но сон на спине дает массу преимуществ:

  • Здоровый желудок;
  • Наилучшие условия для работы диафрагмы;
  • Отдых для мышц спины;
  • Ровный и красивый цвет лица;
  • Отсутствие отеков по утрам;
  • Возможность избежать ранних морщинок на шее (только спать нужно на низкой подушке).

Чтобы совместить сон и похудение, а также обеспечить правильное дыхание, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Можно позволить себе на ночь разве что стакан горячего молока с медом или травяного чая. В этом случае станет возможным похудение во сне без специальных таблеток.

Здоровый настрой

Отметим и эмоциональную сторону вопроса. Лишать себя нормального сна не стоит уже потому, что недосыпы сильно бьют по нашему настроению. Когда человек хронически не высыпается, у него не остается ни капли оптимизма и энергии. А ведь это то, без чего худеющему никак не обойтись! Как заставить себя залезть на тренажер или проглотить несоленую куриную грудку, когда все мысли только о подушке?

Поэтому наслаждайтесь полноценным отдыхом каждую ночь и не забывайте, что сон для похудения очень и очень важен.

Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 

Как во сне похудеть? похудение с помощью сна!



Source: 0diet.ru

Читайте также

Добавить комментарий