Таблица для отслеживания веса при похудении

Таблица для отслеживания веса при похудении

Из чего складывается масса тела?

Очередная наша диета призвана снизить вес, а дляконтроля веса мы, обычно, используем весы. Но когдамы взвешиваемсяи хотим увидеть на сколькомы похуделив результате очередных недельных усилий думает ли мы, что состоим не толькоиз жира? Скорей всего — нет. Главное, чтоб весы показали меньше, чем неделю назад. Верно? А правильно ли это? Если стрелка весов осталась на прежнем уровне или даже показала прирост общей массы это плохо? Похудели мы или нет и надочто-то менять?

Давайте разберемся:

масса тела человека складывается из следующего

  • веса скелета
  • веса мышц
  • веса жира
  • массы кожи
  • массы соединительной ткани
  • массы сухожилий
  • массы плазмы крови, органов, волос, желез и т. д.

Весы не покажут изменений по этим данным, если они произошли. В результатеу нас может снизиться мышечная масса, упасть % воды в организме,а жир может остаться на прежнем уровне или даже прибавиться. А весы покажут общее снижение веса. И мы продолжимделать то, что делал для достижения этого результата. Ведь при контроле процесса кроме изменения общей массы нам больше ничего не известно.И это будет ошибкой. Следствием будет потеря энергии, повышенная усталость. пониженная работоспособность и, как следствие, срыв с программыснижения веса.

Кто-то может сказать, что для контроля снижения веса еще можно использовать Индекс Массы Тела (ИМТ). Однако это всего-лишь математическая величина соотношение массы тела к квадрату роста. И поэтому тоже не учитывает распределение массы на жировую, мышечную ткани и т. д.

И как же правильно контролировать процесс похудения?

В нашем Центре мы используем метод био -электрического импеданса (BIA).

В этом случае мы контролируем снижение веса по 9 важным параметрам:

  • вес % жира (вес легко вычисляется)
  • % воды мышечную массу
  • физический тип (оценка соотношения жировой и мышечной массы)
  • костную массу
  • висцеральный жир

а также

В качестве примера можно посмотреть как могут изменяться эти показатели со временем:

Некоторые результаты 3-х месяцев: 

Мы сознательно ограничились на графиках только весом, массой жира, мышечной массой и % воды. Это основные показатели, на которые надо обращать наиболее пристальное внимание при снижении веса. Тогда, если изменения этих показателей происходят правильно, достигнутый результат останется с Вамина долго.

Если Вы ответственно подошли к рекомендациям своего тренера, то по результатам недели хорошим результатом будет снижение жировой массы, повышение % воды в сторону нормы и возможны незначительные колебания мышечной массы. При этом, если процесс коррекции веса у Вас только начался, то не обязательно общий вес за эту неделю уменьшится.

Не знаете как оценить произошедшие изменения? Наши тренерыс удовольствием Вам помогут.

Если же Вам показалось, что результат неудовлетворителен, то подробный разбор Вашего дневника питания совместно с Вашим тренером поможет указать Вам правильный путь к наилучшему результату.

Примечание: Результаты наших клиентов, которые приведены здесь всего-лишь иллюстрируют начало процесса похудения участников нашей Школы Стройности. На сегодняшний день они уже улучшили свои результаты.



Source: www.ladya-center.ru

Читайте также

Добавить комментарий