Похудение на батуте результаты

Похудение на батуте результаты


Разновидности сайклинга

Чтобы тренирующиеся получили нужный эффект для тела и одновременно не заскучали, фитнес-центры стараются максимально разнообразить программы «велосипедной аэробики»:

  1. Спокойный тренинг – Basic Cycle для новичков. Его рекомендуется посещать не менее месяца, чтобы научиться работе на тренажере, различным видам и темпам езды. За это время также можно проверить состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, чтобы не было сильной одышки, болей в коленях и судорог икроножных мышц.
  2. Более продуктивные и эффективные тренировки в группах для тех, кому понравился сайклинг – по отзывам, похудение «запускается» уже на этом этапе.
  3. Тренировки «до седьмого пота», сверхинтенсивная нагрузка для хорошо подготовленных.
  4. Длительные жиросжигающие занятия под хороший концерт или фильм, длящиеся до 120 минут.
  5. Антистрессовые дискотеки на сайклах, танцы на тренажерах с проработкой всех групп мышц.

В начале тренировки в обязательном порядке проводится разминка, после – заминка и растяжка.

Посещать сайклинг для похудения нужно от 2 до 5 раз в неделю, тренироваться примерно по 45 минут. Процесс расщепления накопленного жира начинается после первых 20 минут кардио.

Главное – войти в ритм и преодолеть боль от первых тренировок. Сайкл-аэробика подходит для тех, кто хочет быстро расстаться с тучностью, избавиться от целлюлита, улучшить форму бедер. На тренировки нужно обязательно брать с собой воду и пульсомер (в некоторых залах можно взять напрокат).

Противопоказаниями к занятию этим видом фитнеса являются проблемы со здоровьем поясницы, коленей, а также гипертония и слишком большой лишний вес. Беременным женщинам разрешаются облегченные режимы сайкла, но только после рекомендации доктора.

Сайклинг – это хорошая спортивная форма, соревновательный дух и заряд отличного настроения!

—Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

  1. Интервальные тренировки: используется методика чередования времени нагрузок и отдыха. В классическом варианте берется 20 секунд активных действий и 10 – бездействия, но вы можете сократить время выполнения упражнений, а время отдыха — увеличить.
  2. Силовая тренировка: упражнения по системе «Tabata Protocol» можно утяжелить с помощью мяча или гантелей.
  3. Кардио тренировка: как любая кардио программа, табата поможет укрепить сердечную мышцу, улучшить выносливость. Но в отличие от традиционных кардио тренировок, занятие по системе табата займет всего несколько минут вашего времени.
  4. Тренировка для ягодиц: выполнение обычных упражнений для ягодиц по системе табата считается очень эффективным. Делайте приседания до образования прямого угла между спиной и бедрами, попеременные выпады ногой вперед, махи ногами из положения на четвереньках. Регулярные занятия сделают ваши ягодицы упругими и красивыми.
  5. Тренировки дома: заниматься по системе табата дома — очень просто. Уделите спорту от 4 до 20 минут в день без дополнительных финансовых затрат и в удобное для вас время.

Сайклинг - «Реальное и быстрое жиросжигание или как быстро ...

Важно! Без правильного питания спортивные нагрузки не будут эффективны!

Как при занятиях любым видом спорта, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Прежде чем начать активно заниматься на тренажере сайкл, необходимо освоить методику тренировки: научиться правильно крутить педали, чередовать силовую и кардионагрузку. По этой причине рекомендуется заниматься на велотренажере под присмотром фитнес-инструктора.

Первое время проводится щадящая тренировка, направленная на стимулирование сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. Заниматься в таком темпе рекомендуется новичкам.

После щадящей проводятся сайкл занятия средней интенсивности, в ходе которых жировые отложения сжигаются в большей степени, повышается выносливость. Переходить на этот уровень тренировки советуется тем, кто уже в достаточной степени освоил велотренажер.

После того, как уровень средней интенсивности будет освоен, можно начать заниматься на сайкле в повышенном темпе. В этом случае кардионагрузка длится полчаса, в качестве дополнения может быть предложено выполнение упражнения на сайкле в положении стоя, а также выполнение упражнения для пресса.

В ходе тренировок можно менять виды нагрузок – сайкл тренажеры разработаны так, что подбираются скорость вращения, сопротивление, меняется положение тела.

Жиросжигающая тренировка

Доктором Табата доказана эффективность его системы в качестве тренировки для похудения. Оказывается, интенсивные тренировки быстрее сжигают жировые отложения, чем продолжительные, но с маленькой нагрузкой. За счет интенсивной нагрузки на мышцы, увеличивается потребность организма в кислороде, что способствует сжиганию жировых отложений.

Жиросжигающий эффект также подтверждают отзывы российских специалистов.

Как проходит 4 минутная тренировка

Для занятий по методу табата выбирают простые упражнения, которые легко повторять много раз, регулируя интенсивность. Для тренировки в стиле табата подойдут:

  • приседания;
  • качание пресса;
  • отжимания;
  • велосипед;
  • прыжки со скакалкой;
  • подтягивания;
  • бег на месте.

Главное, выполнять упражнения на пике своих возможностей. Для усиления эффекта на разные группы мышц, можно усложнить упражнения: например, выполнять приседания с подпрыгиванием.

Описание 4 минутной тренировки

  1. Разминка: перед интенсивной нагрузкой обязательно нужно подготовить мышцы с помощью упражнений на растяжку.
  2. Интенсивная фаза (20 сек.): выполняйте выбранное вами упражнение максимально быстро и интенсивно.
  3. Фаза отдыха (10 сек): немного походите, отдышитесь.
  4. Повторяйте интенсивную фазу и фазу отдыха в течение 4 минут. У вас получится 8 подходов нагрузки и отдыха.
  5. В завершение цикла, сделайте упражнения на растяжку.

Для удобства отслеживания времени, можно скачать на телефон специальное приложение, которое будет отсчитывать для вас секунды на интенсивную нагрузку и отдых.

Начав заниматься, составьте для себя программу тренировок. Записывайте количество повторений выбранного упражнения, которое вы можете выполнить за 20 секунд интенсивной нагрузки, и постепенно увеличивайте это число.

За показатель берите количество повторений, которое вы смогли выполнить в последней, восьмой фазе 4 минутного тренинга. Рост этого показателя определяет прогресс ваших занятий.

Это называется табата-счет.

Начните занятия с одного четырехминутного цикла. Постепенно увеличивайте количество идущих подряд циклов.

Преимущества и недостатки сайкл тренировок

Сайкл был придуман американским велосипедистом Джонни Голдбергом. Вскоре это направление аэробики быстро распространилось по всему миру.

Во время тренировки человеку предстоит в течение 30-40 минут интенсивно крутить педали, меняя уровень нагрузки. Что дает такая физическая нагрузка, спросите вы? Велофитнес гарантирует общеукрепляющий эффект, позволяет сбросить лишний вес, повысить тонус мышц.

Во время тренировки задействуются все группы мускулатуры.

Как и любой вид физической нагрузки, сайкл имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам можно отнести:

  • поддержание физической формы;
  • похудение;
  • укрепление суставов и опорно-двигательной системы;
  • увеличение объема легких, улучшение работы дыхательной системы;
  • нормализация работы сердца и укрепление стенок сосудов;
  • ускорение кровообращения, лимфотока и обменных процессов;
  • профилактика стрессов и депрессивных состояний.

Существуют разные виды сайкл-тренировок – интервал (для продвинутых), для новичков, стоя или сидя, имитация велогонок. Каждый подбирает для себя максимально удобный вариант. Усложнить задачу можно за счет изменения положения спины, уровня сопротивления и скорости вращения педалей.

Сайкл-аэробика относится к высокоинтенсивным направлениям. Отзывы похудевших с ее помощью, а также фото до и после начала тренировок, свидетельствуют о ее эффективности в программе снижения веса. Но занятия на велотренажерах надо сочетать с правильным питанием и активным образом жизни.

Сайкл-тренировка для похудения: польза и вред

Что касается недостатков, то их гораздо меньше, чем плюсов. К главным минусам можно отнести высокую сложность занятий, т. е. человек должен иметь достаточный уровень физической подготовки, чтобы осваивать велофитнес. Также запрещено тренироваться людям с серьезными патологиями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Такие занятия отличаются высокой интенсивностью, ведь человек находиться в постоянном движении. Это помогает:

  • Улучшить выносливость;
  • Мышцы становятся более упругими. Если регулярно заниматься на сайкл-тренажерах, то уровень физической подготовки значительно улучшиться;
  • Занятия поднимут настроение. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, которые еще и называют гормонами радости. Поэтому после занятий можно забыть о плохом настроении и депрессии;
  • Музыкальный ритм во время упражнений улучшает психо-эмоциональное состояние человека;
  • Сайкл положительно влияет на сердце и сосуды, ведь является динамическим занятием. Уже после нескольких сеансов кровообращение улучшиться.

Но кроме положительных сторон есть и отрицательные, и, как не странно, они связаны. Дело в том, что высокая интенсивность тренировки не всем по зубам, поэтому некоторые уже после нескольких сеансов закидают это дело.

Но преодолев сложное начало, уже через несколько недель удается войти в ритм. Тело положительно воспринимает нагрузки, боль в мышцах больше не беспокоит и каждая тренировка приносит только положительные эмоции. Для сайкла очень важна психологическая составляющая, нужно быть уверенным в себе и идти к своей цели, невзирая на все сложности.

Также отрицательным моментом можно считать однообразие. На протяжении всей тренировки приходится сидя на тренажере имитировать сложное путешествие по разным дорогам. Даже несмотря на коллективность занятия, видеоролики и музыку, некоторым сайкл очень быстро надоедает.

Также бывают жалобы на неудобные сидения устройств, на которых приходится заниматься целый час. В конце тренировки может образоваться дискомфорт в мышцах ягодиц. После первых сеансов также могут принести неудобства оттеки ног и дискомфорт в икроножных мышцах. Но, как уже говорилось, все сложности образуются только в начале, а уже после месяца регулярных занятий, они пропадают.

Пример

Вариант №1. Возьмем обычные прыжки со скакалкой и превратим их в тренировку по протоколу табата, которой можно заниматься даже дома.

Поставим перед глазами таймер, берём в руки скакалку. Сначала необходимо немного размяться, сделать упражнения на растяжку мышц.

Затем приступим к интенсивному тренингу. В течение 20 секунд как можно быстрее прыгайте со скакалкой.

Отдохните 10 секунд. Повторите.

В результате за четыре минуты у вас получится 8 подходов интенсивной нагрузки. Чередуйте нагрузку с периодами отдыха.

В конце упражнений снова проведите легкую разминку.

Вариант №2. Используйте различные виды упражнений в одной тренировке.

Начните с разминки. Первый интервал нагрузки займите приседаниями.

Затем 10 секунд отдыха. Второй подход отжимайтесь от пола.

Отдохните. Третий интервал займите качанием пресса, лежа на спине.

Сайкл-тренировка для похудения: польза и вред

Отдых. Четвертый подход – лягте на живот, вытянув руки вперед. Одновременно поднимайте от пола руки и ноги.

Отдышитесь. Пятый вид упражнения – отжимайтесь лежа на боку на правой руке.

Отдохните. Шестым упражнением сделайте отжимания на левой руке, тоже лежа на боку.

Седьмое упражнение посвятите интенсивному бегу на месте, поднимая колени как можно выше. Отдохните.

Далее, лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз вверх и опускайте его обратно. Завершите цикл легкими упражнениями на растяжку.

Последний вариант тренинга сложный, он не подойдет для новичков.

Внимание! Интенсивные нагрузки противопоказаны людям с заболеваниями сердца.

Польза сайкл-тренировок для похудения

Всем известно, что большой эффект приносит сайкл тренировка для похудения. Отзывы людей говорят, что всего за одно занятие удается потерять целых 600 килокалорий. Нагрузка припадает на бедра и ноги, а учитывая продолжительность занятия, можно сделать вывод, что расщепление жира ускоряется. Кроме избавления от жировой массы, еще и появляется мышечная.

Опытные тренеры советуют заниматься сайклом 2-3 раза в неделю. Чтобы результат пришел быстро, лучше все делать под руководством инструктора, и тренироваться в группе, которая близка вам по уровню подготовки. Сразу пытаться примкнуть к опытным занимающимся не стоит. Это не только не улучшит результаты, но и может привести к травмам ног.

Сайкл-тренировка для похудения: польза и вред

В первую очередь тренажер воздействует на нижнюю часть тела. Он будет полезен всем, кто хочет привести в порядок именно ее. И это не единственное достоинство данного снаряда. Итак, в чем польза:

  • корректирует фигуру, ноги, живот и бедра;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает работу дыхательной системы;
  • помогает сжигать калории, а значит худеть;
  • повышает выносливость организма;
  • способствует улучшению кровообращения в нижней части тела.

Тренировки на тренажере могут быть обычными и интервальными. В обычном режиме вы крутите педали 30-60 минут. Интервальная – это интенсивная тренировка с короткими промежутками на передышку. Если вы слышали про систему табата, то вам должно быть понятно. Но давайте обо всем по порядку.

Обычная тренировка подразумевает одинаковую нагрузку в течение определенного времени. Ваша цель накачать мышцы икр и подтянуть бедра и живот? Тогда сопротивление педалей должно быть немного ниже средней нагрузки.

Потому что именно такая нагрузка позволяет активно потеть. Частота сердечных сокращений (ЧСС) при этом остается в зоне оптимального значения.

Если значение ЧСС будет меньше или больше оптимального – похудения не будет.

Рассчитывается оптимальная ЧСС следующим образом. Сначала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений. От 220 отнимите свой возраст. Допустим вам 30 лет. 220-30=190 – это максимальное значение вашей ЧСС. Нам же нужно рассчитать эффективную ЧСС. Она будет равна 65 -75% от максимальной. Если мы возьмем 70%, то от 190 это будет 133.

  • Для начинающих и при разминке реккомендуется удерживать ЧСС в пределах 55-65%;
  • Для похудения оптимально – 65-75%;
  • Если нужно тренировать выносливость и качать мышцы, то держите ЧСС в пределах 70-80% от вашего максимума.

Кстати, очень удобно отслеживать ЧСС и другие параметры с помощью фитнес-трекера.

Как думаете, стоит брать?

Тренировки для женщин

Занятия по системе табата популярны как у женщин, так и у мужчин. Для мужчин здесь важна интенсивность нагрузки, а для женщин – жиросжигающий эффект. Кроме того, эта методика настолько проста, что можно заниматься в домашних условиях. Домашним занятиям способствуют следующие плюсы этой программы:

  • требует малого количества времени;
  • не требует специальных спортивных снарядов;
  • не требует специальной экипировки;
  • упражнения просты и понятны.

Поэтому табата популярна у женщин, особенно домохозяек. Однако не забывайте, что протокол табата – это достаточно интенсивные занятия, и будут сложными для людей, далеких от спорта и страдающих ожирением.

Противопоказания к занятиям сайклом

Занятия на сайкл-тренажерах не советуют людям с очень высоким или очень низким давлением. Также тренировки могут навредить при болезнях сердца и сосудов.

Не стоит записываться на сайкл и при наличии проблем с ногами, особенно с коленными суставами, ведь на них приходится большая нагрузка. Если существуют подозрения на то, что вам сайкл не подойдет, лучше обратиться к врачу.

Специалист подскажет, стоит заниматься по такой фитнес программе, или нет. Если врач запретил занятия, то нужно следовать его совету и поискать более безопасные методы борьбы с лишним весом.

Поскольку занятия на велотренажере предполагают значительную физическую нагрузку, это означает, что при некоторых заболеваниях заниматься сайклом противопоказано:

  • повышенное давление;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов.

Вполне возможно, что можно будет проводить занятия сайклом, но в умеренном темпе – в зависимости от стадии заболевания.

Отзывы врачей и специалистов

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Развивает вестибулярный аппарат.
  • Увеличивает выносливость.
  • Прорабатывает мышцы пресса, ног.
  • Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.


«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Сегодня в фитнес-центрах используют специальные джампинг-программы для похудения. Это комплексы упражнений, направленные на проработку проблемных зон. Они нагружают определенные группы мышц и способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.


Елена Кравцова, 27 лет, Астрахань



Source: dietologiya.top

Читайте также

Добавить комментарий