Диета правильное питание для похудения за неделю

Диета правильное питание для похудения за неделю

Борьба за стройную фигуру – вечный вопрос. Дополнительные килограммы постоянно появляются ниоткуда, чем очень расстраивают своих обладательниц, которые садятся на различные диеты для похудения меню которых очень различны. Они изнуряют себя упражнениями, бегом по утрам, тренажерами. Но всю жизнь ограничивать рацион невозможно. И, как только появляются послабления, сантиметры в талии неумолимо прибавляются.

Правильное питание и меню диета для похудения меню в котором все будет сбалансировано вполне действительно помогут похудеть, не навредив здоровью.

Оказывается, для нормализации веса не надо никаких жертв. Необходимо пересмотреть рацион и выбирать полезные продукты. Здоровое меню не только решает проблему лишних килограммов, но и приводит весь организм в порядок. Улучшается цвет кожи. Налаживается работа кишечника. Да и настроение становится оптимистичным.

Есть ряд правил, которые помогут забыть о проблемах с фигурой

Нельзя не есть утром. Ведь не случайно говорят, что утром девушка должна есть, как королева. Сначала необходимо выпить стакан простой воды. Через полчаса полноценно позавтракать. Так организм просыпается и запускается обмен веществ.

Запастись правильными средствами перекуса. Забыть о печенье, бутербродах с колбасой, гамбургерах, хот-догах и т.д. Эти продукты замедляют процесс пищеварения. Выбор делать в пользу кисломолочных продуктов, не калорийных фруктов или арахиса (в небольшом количестве).

Не есть на бегу. Выделить для принятия пищи достаточное время и все тщательно пережевывать, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом, человек быстрее перестает испытывать чувство голода и не позволит себе лишнего.Не забывать употреблять воду. Норма составляет около полутора литров в день (если нет противопоказаний). Сюда не входят чай, сок, кофе и тому подобные жидкости. Это поможет подстегнуть обмен веществ и способствовать выводу токсинов.Заменить высококалорийные продукты диетическими аналогами. Например, сладости легко заменить курагой или изюмом, чипсы и сухарики горстью орехов или небольшим количеством отрубей.

Ужин не должен быть тяжелым. Последний прием пищи рекомендуют устраивать минимум за два-три часа до сна. Кисломолочные продукты подойдут для насыщения перед отдыхом. Нельзя наведываться к холодильнику ночью, какой бы сильный приступ голода не случился. Организм спит, все процессы замедляются. Еда не будет усваиваться правильно, что приведет к набору веса.

Требуется отказаться от жареного. Готовить блюда из овощей, мяса или рыбы на пару. 

Если времени на готовку не хватает, спасет мультиварка. В ней есть функция отсрочки. Запрограммировав этот прибор на нужное время, можно получить ужин к моменту прихода с работы. Все будет свежим и не остынет.

На протяжении дня должно быть пять или шесть приемов пищи с небольшими перерывами. Это защитит от сильного чувства голода и переедания на его фоне. Пищеварительная система будет в тонусе.

Меню диета для похудения меню на неделю должно быть сбалансировано. Привычка планировать рацион положительно скажется и на финансовом состоянии. Можно купить продукты заранее и не бегать уставшим после работы, судорожно хватая с полок супермаркетов все, что пришло в голову. В итоге, половина покупок оказывается ненужными или ужасно вредными.

Диета для похудения на неделю меню должно включать разные микроэлементы. Белки необходимы для мышечной ткани. Они содержатся и в диетических продуктах: нежирном кефире, грудке птицы, речной и морской рыбе.

Жиры важны для организма, но продукты, поставляющие их, должны быть правильными: растительные масла в холодном виде, разнообразные орехи. Надо употреблять только сложные углеводы: злаки, овощи, фрукты, куриные яйца, многозерновой хлеб. Между приемами пищи рекомендуются легкие перекусы: маленький стакан йогурта, яблоко или немного орехов.

Правильная диета для похудения меню на неделю

Понедельник

Завтрак. Греча или овсянка с молоком. Кусочек цельнозернового хлеба. Несладкий чай или кофе.

Обед. Салат из овощей или морской капусты, отварная куриная грудка. Сок или зеленый чай.

Ужин. Вареный рис с салатом из свежей капусты. Морс или черный чай.

Вторник

Завтрак. Перловка на воде со сливочным маслом. Несладкий чай.

Обед. Овощной салат из огурцов и помидоров. Нежирный мясной бульон с морковкой и картофелем. Говядина. Компот из сухофруктов.

Ужин. Небольшой кусочек отварной рыбы. Кабачок, запеченный с сыром. Сок.

Среда

Завтрак. Два вареных яйца, листья салата, кусочек хлеба со злаками. Сок.

Обед. Ленивые творожные вареники или запеканка. Измельченная на терке отварная свекла с грецкими орехами. Черный чай или кофе.

Ужин. Отварная говядина с овощами. Компот.

Четверг

Завтрак. Яблоко, запеченное с ягодами брусники и медом. Сок.

Обед. Куриная грудка с бульоном. Греча. Отварные овощи. Зеленый чай.

Ужин. Треска, запеченная с сыром и овощами. Сладкий черный чай.

Пятница

Завтрак. Омлет, зелень. Творог с сухофруктами. Кофе или чай.

Обед. Мясо кролика или отварная рыба, салат из свежей капусты с морковью. Цельнозерновой хлеб. Компот.

Ужин. Запеканка из кабачков, картофеля и помидоров под сливочным соусом. Зеленый чай.

Суббота

Завтрак. Каша на основе нескольких злаков. Хлеб со сливочным маслом. Сок.

Обед. Отварной рис с кусочками курицы. Салат со свеклой и грибами. Чай.

Ужин. Чечевица с лимонным соком. Тушеные овощи. Компот.

Воскресенье

Завтрак. Овсяные блины со сметаной. Кофе или чай.

Обед. Свекла, фаршированная творожным или плавленым сыром. Кусочек скумбрии на пару. Зеленый чай.

Ужин. Запеканка из риса со сладким перцем и овощами. Чай.

Существует различные варианты диеты для похудения на неделю меню диеты составляются индивидуально. Надо научиться составлять план для себя самостоятельно, пользуясь диетическими рецептами. Их полно в интернете или специальной литературе. Неплохо также придумывать вкусные сочетания полезных продуктов, чтобы разнообразить рацион и не вернуться к вредным пищевым привычкам.

Главное – понять принцип здорового питания и иметь хорошую мотивацию к приобретению новых форм и хорошего настроения.



Source: zelv.ru


Добавить комментарий